Giáo án chạy marathon (42,áoánchạymarathontrongthá7m tỷ lệ châu á195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage tăng dần qua từng giai đoạn. Runner cần thực hiện kỹ các bài khởi động trước chạy và giãn cơ sau chạy. Trong quá trình chạy, nếu có dấu hiệu chấn thương, runner cần dừng lại và nghỉ ngơi, khỏi hẳn mới tập lại.

Trong những ngày nghỉ, runner nên tập các bài bổ trợ tối thiểu 15 phút mỗi ngày. Những động tác cơ bản như chống đẩy, plank hay nhảy tại chỗ.

Ở giai đoạn 1, runner cần hoàn thành bài chạy dài 25 km và tích lũy hàng tuần trên 40 km. Mục tiêu của sáu tuần đầu là xây dựng nền tảng sức bền và tăng cự ly bài chạy dài.

Tác Giả:Thể thao