时间:2025-03-16 19:58:41 来源:网络整理编辑:Cúp C2
Tin thể thao 24H Chế độ ăn kiêng MIND với các thực phẩm tốt cho não_kqbd pohang
Chế độ ăn MIND là sự kết hợp của hai chế độ ăn có lợi cho sức khỏe: Địa Trung Hải và DASH. Thực đơn được thiết kế để ngăn ngừa hoặc làm chậm sự suy giảm trí não.
TheếđộănkiêngMINDvớicácthựcphẩmtốtchonãkqbd pohango Webmd, các nghiên cứu ban đầu cho thấy chế độ trên làm giảm 53% nguy cơ mắc bệnh Alzheimerở những người tuân thủ chặt chẽ và 35% ở những người áp dụng không triệt để. Khuyến nghị ban đầu dành cho những người lớn tuổi khỏe mạnh, tới năm 2018, được mở rộng cho những người trên 80 tuổi bị đột quỵ.
Nhóm thực phẩm tốt cho não
Chế độ ăn MIND gồm 10 nhóm thực phẩm: Rau lá xanh, các loại rau khác, các loại hạt, quả mọng, đậu, ngũ cốc nguyên cám, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu và rượu vang.
Protein
Bạn nên ăn đậu hằng ngày, thịt gia cầm hai lần một tuần và cá mỗi tuần một lần. Tất cả những thực phẩm này đều giàu protein và ít chất béo bão hòa, tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như não bộ.
Rau và ngũ cốc
Bạn sẽ cần một món salad, một loại rau khác và ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn có thể ăn nhiều loại rau nhưng đặc biệt tốt là cải xoăn và rau chân vịt. Mặc dù có rất ít nghiên cứu về mối quan hệ giữa chức năng não và ngũ cốc, nhưng một phần lý giải khoa học đằng sau chế độ ăn MIND có thể bao gồm cách các loại thực phẩm phối hợp với nhau.
Đồ ăn nhẹ
Các loại hạt và quả mọng là những món ăn nhẹ lý tưởng - cả hai đều có liên quan đến sức khỏe não bộ tốt hơn. Đặc biệt, quả việt quất và dâu tây giúp não bạn hoạt động tốt nhất và có thể làm chậm các triệu chứng liên quan đến bệnh Alzheimer.
Rượu vang
Rượu vang đã được chứng minh cải thiện sức khỏe não bộ và chống lại bệnh Alzheimer trong một số nghiên cứu. Nhưng điều quan trọng là sự điều độ. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly vang một ngày, nam giới là 2 ly. Sử dụng nhiều hơn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe não bộ, thậm chí gây ra chứng mất trí nhớ.
Dầu ô liu
Loại dầu này rất ngon khi kết hợp với bánh mì, salad, mì ống, rau nấu chín và bất kỳ món nào khác. Dầu ô liu cũng được chứng minh cải thiện chức năng não trong thời gian dài và chống lại chứng mất trí nhớ.
Thực phẩm không lành mạnh
Chế độ ăn MIND đặc biệt hạn chế thịt đỏ, bơ, phô mai, bánh ngọt cũng như đồ chiên hoặc đồ ăn nhanh. Bạn nên ăn ít hơn 350g thịt đỏ mỗi tuần, ít hơn một thìa bơ mỗi ngày…
Trao thân cho gã họ sở2025-03-16 19:59
Nhận định, soi kèo Rapid 1923 vs Farul Constanta, 1h00 ngày 22/10: Món nợ khó đòi2025-03-16 19:58
Soi kèo tài xỉu U20 Singapore vs U20 Campuchia hôm nay, 19h ngày 16/92025-03-16 19:43
Soi kèo tài xỉu Ituano vs Novorizontino hôm nay, 5h ngày 20/82025-03-16 19:33
Nhận định, soi kèo Arsenal vs PSV, 03h00 ngày 13/3: Chủ nhà dưỡng sức2025-03-16 19:10
Soi kèo tài xỉu America Mineiro vs Palmeiras hôm nay, 6h ngày 22/72025-03-16 18:44
Soi kèo Real Madrid vs Liverpool, 03h00 ngày 16/032025-03-16 18:32
Soi kèo tài xỉu Cracovia vs Legia Warsaw hôm nay, 1h30 ngày 30/72025-03-16 18:12
Không thắt dây an toàn, bé gái văng ra khỏi ô tô giữa ngã tư2025-03-16 18:12
Nhận định, soi kèo Sabah FA vs Kedah, 17h45 ngày 29/10: Tin vào Sabah FA2025-03-16 17:38
Ngọc nữ Lưu Diệc Phi trở lại với phim hollywood2025-03-16 19:58
Nhận định, soi kèo Molde vs Bodo/Glimt, 23h00 ngày 3/11: Cầm chân nhau2025-03-16 19:50
Soi kèo Inter Milan vs Atalanta, 03h00 ngày 01/022025-03-16 19:47
Nhận định, soi kèo Pirin vs Levski Sofia, 22h00 ngày 30/10: Cửa trên đáng tin2025-03-16 19:35
Sợ ly hôn sếp nữ phải sống thử 7 năm mới dám lấy chồng2025-03-16 19:32
Soi kèo Arsenal vs Manchester United, 23h30 ngày 22/012025-03-16 18:24
Soi kèo Hàn Quốc vs Ghana, 20h002025-03-16 18:16
Nhận định, soi kèo Selangor vs Jeonbuk Hyundai Motors, 19h00 ngày 23/10: Thử thách cực đại2025-03-16 18:15
Dân làng chi 13 triệu đô tậu máy bay vãn cảnh2025-03-16 18:01
Nhận định, soi kèo Nam Định vs Tampines Rovers, 19h00 ngày 6/11: Tin vào cửa trên2025-03-16 17:34