5 bài tập tại nhà giúp bạn có eo thon bụng phẳng_trực tiếp trận bóng đá

Nhà cái uy tín2025-01-12 21:49:05418

1. Plank

Sải người dài ra,àitậptạinhàgiúpbạncóeothonbụngphẳtrực tiếp trận bóng đá mũi chân chạm sàn, chống khuỷu tay trên mặt sàn, cánh tay tạo với vai góc 90 độ. Lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 45-60 giây.

2. Leo núi

Bước 1: Tương tự tư thế plank, nhưng hai bàn tay chống thẳng xuống sàn. Cánh tay vuông góc với sàn. Từ gót chân đến lưng tạo thành đường thẳng, và là một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn.

Bước 2: Đưa chân trái về phía trước, sao cho đầu gối gần sát cùi chỏ tay, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu. Tương tự với chân phải. Thực hiện liên tục trong 30-45 giây.

3. Gập bụng tay chạm chân

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co hai chân lại sao cho gót chân cách mông khoảng 20cm. Hai tay duỗi tự nhiên dọc thân người, nâng vai và đầu lên khỏi sàn như tư thế gập bụng, lưu ý khoá chặt khớp cổ.

Bước 2: Siết cơ bụng đồng người nghiêng người sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái. Sau đó nghiêng người sang phải, tay phải chạm chân phải.

Lặp lại 30 lần.

4. Dead bug

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên sát nhau, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay giơ thẳng lên, vuông góc với sàn.

Bước 2: Thở ra, đồng thời duỗi thẳng chân phải (không để chân chạm sàn), tay trái đưa qua đầu tới vị trí song song với mặt sàn. Khi đó tay phải và chân trái giữ nguyên. Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Sau đó, hít vào và đưa tay, chân về vị trí ban đầu.

Làm tương tự với tay và chân còn lại, lặp lại 20 lần.

5. Bird dog

Bước 1: Bắt đầu với tư thế bò, đặt hai bàn tay và hai đầu gối vững trên sàn, cánh tay vuông góc với sàn, siết chặt cơ bụng.

Bước 2: Tay phải đưa ra trước, đồng thời đá chân trái ra sau, song song với mặt sàn. Giữ lưng thẳng, cố định hông, không xoay theo động tác của chân. Sau đó, đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu.

Làm tương tự với chân và tay còn lại, lặp lại 20 lần.

Lưu ý:

Tập hết 5 bài, sau đó lặp lại 4 lần.
Kết hợp dinh dưỡng giảm chất béo, ăn các thực phẩm chứa đạm như cá hồi, ức gà, lòng trắng trứng… và nhiều rau, quả.

本文地址:http://sub.rgbet01.com/news/59c299642.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Bộ GTVT tuyên truyền về chiến dịch bóc gỡ mã độc cho hơn 10.000 cán bộ, nhân viên

Độc đáo như đại học ở New Zealand

Một đôi vợ chồng bị bắt khi video bạo hành con nuôi xuất hiện ở TikTok

Đón “sóng” dịch chuyển sản xuất với chiến lược “nhà máy trên mây”

Thông tin mới nhất liên quan phim về tour lưu diễn của BlackPink tại Việt Nam

Mỗi tháng có 1.089 sự cố tấn công mạng vào các hệ thống tại Việt Nam

MC nổi cáu đập bàn, ném giấy trên truyền hình trực tiếp

Quang Dũng, Hiền Thục, Phan Đinh Tùng hát vì trẻ tự kỉ

友情链接